plecy najlepsze ćwiczenia

Tydzien 1, dzien 2, 09.01.2012 Plecy -MC klasyk 10 serii 80kg -uginanie nóg 3 serie po 12p 40kg -podciaganie na drazku nachwyt 3 serie po 12 10 8p ciężar ciała 15min aero W nocy słabo spałem, nie mogłem zasnąc ale mimo tego TRening miazga. W mc nie wiedziałem ile załozyc i zaryzykowałem 80kg po 4 seriach mysle se przeciez nie dam rady, ale nie [...]

[...] Jakie mam wykonywać ćwiczenia? Serie na ciężar czy na ilość powtórzeń? Na co uważać? Czy przeplecenie pływalni z siłownią nie zaburzy regeneracji i budowy mięśni (skoro plecy regenerują się 72h)? Jakie odżywianie? Może jakieś dodatkowe ćwiczenia w domu (np. ekspander na plecy i klatkę). Georgu Ci podrzucił linka do ACT. To będzie dobry [...]

[...] ruchu, z przytrzymaniem w rozciągnięciu i w pełnym spięciu 4s 15-20p - Wspięcia na maszynie stojac 4s 15-20p 20min cardio na wysokim tętnie. jakieś tam przypinki - lipa bo plecy zakryte bo nie rozłożyłem do końca, ale jak rozkładam to pochylam się nieco w tył i pada cien od połowy pleców. A chciałem zeby było coś widać%-) i nie wyszło %- [...]

[...] ruchu, z przytrzymaniem w rozciągnięciu i w pełnym spięciu 4s 15-20p - Wspięcia na maszynie stojac 4s 15-20p 20min cardio na wysokim tętnie. jakieś tam przypinki - lipa bo plecy zakryte bo nie rozłożyłem do końca, ale jak rozkładam to pochylam się nieco w tył i pada cien od połowy pleców. A chciałem zeby było coś widać%-) i nie wyszło %- [...]

ok. ---------------------- Skończyłem ACT, chciałbym robić teraz masę. Napisałem trening, proszę o ocenę i ewentualne poprawienie błędów. Wszystko o tym jak trenowałem macie na poprzedniej stronie. I Trening - Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10 8,8 2. Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x 12,10,8,8 3. Seria [...]

Lord podobają mi się również plecy Ronniego Colemana jest 3-krotnym zwycięzcą Mister Olimpia (w latach 1998-2000). Przy wzroście 180 cm i wadze 122 kg jest gigantem w pełnym tego słowa znaczeniu. Jego układ ćwiczeń na grzbiet jest następujący: 1 Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 x 12 2 Podciąganie sztangielki jednorącz 3 x 12 3 [...]

[...] nagram i pokażę jak to wygląda, bo odczucia są niezłe) Po trzecie: brak miejsca na schowanie głowy i konieczność obserwacji ściany wymusza uniesienie głowy, a to = proste plecy. Zadowolony jestem. Potem proza życia. 2 x 5 minut kompleksu z 16 kg: - swing z przełożeniem z ręki do ręki za nogą (przeplatanka) 6 razy - swing jedną ręką x 3 - high [...]

[...] - 1 - 2 - 3 - 4 Całość powtórzona 5 razy. Żadnych przerw Razem: 250 swingów i 50 pompek w 17 minut. --- Rozciąganie (nieujęte na wykresie) Mój brzuch, nogi, barki i plecy są przyjemnie zdewastowane. Idę szykować jakieś jedzenie. Zjadłem po treningu dwie mandarynki i białko z kefirem i jakoś mnie ssie mocno. [...]

[...] czy to przez miesiąc przerwy, czy przez krótsze przerwy pomiędzy seriami, ale naprawdę fajnie to wyglądało, po za tym, że już nawet nie miałem ochoty podchodzić do podciągania szerokim nachwytem... Może by tak zamienić kolejność? Zamiast nogi - plecy - biceps to plecy - biceps - nogi? Pozdro Zmieniony przez - Crispek w dniu 2015-03-02 21:32:44

[...] tak duzo powtorzen, po prostu zamien to cwiczenie na inne. Tam w treningu domatora sa przykladowe cwiczenia ruchowe raczej... masz najlepsze nawet na silowni podciaganie na plecy, rozne kombinacje pompek, rowniez tylem na tricepsy bica i trica rob sztangielkami. Ja bym robil ogolnorowzwojowke. Zaczał bym od rozgrzewki, cwiczenia na nogi jakies [...]

[...] i Flex Wheeler stwierdzili, że zawodnikiem, który najbardziej poprawił swój wygląd, był Johnnie Jackson. Niektórzy twierdzili, że zaprezentował na scenie najlepsze kaptury i plecy. Johnnie jest jednym z najsilniejszych kulturystów świata, a z własnego doświadczenia wiem, że niewielu trenuje w sposób równie eksplozywny, co on. Miałem okazję [...]

[...] ćwiczenia. Tak jak pisałem tak zrobiłem, poszedłem, zrzuciłem co trzeba i po tym statyczne i rozciąganie. Co tu pisać przytyrało prostowniki, przedramiona i ogółem plecy. Fajne ćwiczenie na klatę na nich to takie rozpiętki w opadzie. Kozackie ćwiczenie! Polecam <3 Wiem o co Ci chodzi. Coś jak Iron Cross, ale poziomo. Nie wiem czy w [...]

[...] 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek Wolne Środa : plecy + triceps PLECY 1) Wznosy Barków "Szrugsy" 3x12 2) Podciąganie sztangielki w opadzie "Wiosłowanie" 3x12 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 [...]

[...] podciągania , wiosłowania , martwego ciągu.Ściągnie jakoś nie przypadło mi do gustu.Może do klaty by było lepsze lub siedząc i przyciąganie do klaty ??... Generalnie trochę plecy posżły do przodu jednak szerokość słabiutka. Na kaptury chyba tylk oszrugsy się da :) Nogi : generalnie kolana mi strassznie trzeszczą.Ćwiczenie same w sobie ogólenie [...]

[...] (wiosło i pompka), więc dobrze ich nie umiem. Cieszę się, że przysiad i wypady są w miarę :-D Czy podpowiedziałabyś mi jeszcze mogłabym takiego wielostawowego wrzucić na plecy jako alternatywę dla wiosła? mam treningi AB i w drugim robię MC klasyczny. Pompki sobie wrzucę na koniec i postaram się robić ich więcej niż dwie @@-) Czy uważasz, że [...]

Witajcie. Najpierw coś o mnie: mam 18 lat, 183 cm, ważę ok 85-90 kg. Mam parę pytań, a mianowicie: 1.mam duże i twarde uda, chciałbym aby były mniejsze ale za to bardziej wyrzeźbione. Nie wiem czy wogóle je ćwiczyć,bo nie chciał bym aby były jeszcze większe w obwodzie. Doradźcie mi jakieś ćwiczenia, czy wogóle powinienem je ćwiczyć? ćwiczyć. [...]

Trzymam kciuki :) W dzień dobry pośladki oczywiście mocno pracują chociaż tutaj moim zdaniem najlepsze czucie dwójek jest no i plecy biorą też udział. To dość trudne ćwiczenie wbrew pozorom. Ośle wykopy to typowa izolacja. I jak dla mnie dzień dobry i reverse hyper extension i Martwy kettlem jednonóz na jednym treningu to za dużo. Popieram. [...]

[...] nie robiłem. Brzmi to co najmniej dziwnie po 16 latach treningu ale faktycznie te dwa ćwiczenia robiłem pierwszy raz w życiu. Pierwsze z tych dwóch ćwiczeń wykonałem na plecy. Przyciąganie krótkiego drążka podchwytem na wyprostowanych ramionach. Podobne ściąganie robiłem już nachwytem z krótkim drążkiem oraz ze sznurem ale nigdy wcześniej w [...]

[...] młotki 12\12\12 cały trening trwał 55 minut razem z rozgrzewką, między seriami obowiązkowe rozciąganie. Niestety rowerka nie robiłem ale w piątek obowiązkowo. W piątek plecy, triceps, nogi, na koniec rowerek. Ciężarów nie wpisuję bo mnie wyśmiejecie Trening instynktowny tzn. w pierwszym ćwiczeniu zawsze stosuję wolne ciężary i staram się [...]

[...] i MC stosuje od jakiegos czasu tylko 3 dodatkowe cwiczenia. Dipsy - wg. mnie najlepsze cwiczenie na klatke i tricepsy. Podciaganie na drazku - wg. mnie najlepsze na plecy i bicepsy. Przenoszenie - po dwoch ostatnich cwiczeniach najlepsze na rozbudowe gory dzialajace na klatke,plecy,barki i tricepsy. Nie dosc, ze buduje ladnie mase to [...]